Conseils pour l’arrêt du tabac
Hypnose arrêt du tabac gratuite :
séance audio et vidéo.
Vous souhaitez arrêter de fumer et vous libérer progressivement de la cigarette ? Cette séance d’hypnose gratuite est disponible en version audio et vidéo.
Écouter la séance d’hypnose
🎧 Version audio
Installez-vous confortablement dans un endroit calme. L’utilisation d’un casque ou d’écouteurs est recommandée afin de profiter pleinement de la séance.
N’écoutez jamais cette séance en conduisant ou pendant une activité nécessitant votre attention.
Regarder la séance sur YouTube
La version vidéo
Vous pouvez choisir le format qui vous convient le mieux : la séance est identique, que vous l’écoutiez en audio ou depuis la vidéo.
Une séance pour prendre du recul
Travailler sur les automatismes liés à la cigarette
Cette séance a été conçue pour vous aider à prendre du recul sur votre relation avec la cigarette, à mieux comprendre les automatismes liés au tabac et à commencer à modifier progressivement certaines associations installées au fil du temps.
Lorsqu’une personne fume depuis plusieurs années, la cigarette n’est généralement plus associée uniquement à la nicotine. Elle peut progressivement devenir liée au café du matin, à la pause au travail, à la fin d’un repas, au stress, à l’ennui, à une discussion avec des amis, à un verre, à un trajet en voiture ou simplement à quelques minutes de détente.
À force de répétition, ces associations peuvent devenir presque automatiques. On ne se demande plus forcément si l’on souhaite réellement fumer : une situation se présente et l’envie de cigarette apparaît.
La métaphore du « petit monstre »
Dans cette séance, j’utilise notamment la métaphore du petit monstre. Il représente cette petite voix intérieure qui peut dire :
« Une cigarette me ferait du bien. »
« J’ai besoin de fumer après mon café. »
« Je suis stressé, il me faut une cigarette. »
« Une dernière et après j’arrête. »
Cette voix peut donner l’impression que la cigarette apporte une pause, du calme, du plaisir ou une forme de soulagement. Le travail proposé pendant cette hypnose consiste à observer différemment ces sensations et ces automatismes, afin de commencer à dissocier progressivement certaines situations de l’envie de fumer.
L’objectif n’est pas de lutter en permanence contre la cigarette. Il est plutôt de vous aider à retrouver progressivement une sensation de choix et de liberté face au tabac.
Comment utiliser cette séance d’hypnose ?
Choisissez un moment pendant lequel vous ne serez pas dérangé. Installez-vous confortablement, idéalement avec un casque ou des écouteurs. Vous pouvez fermer les yeux et simplement vous laisser guider par ma voix.
Il n’est pas nécessaire de faire un effort particulier pour « réussir » une séance d’hypnose. Vous pouvez simplement écouter et laisser venir les sensations, les images ou les pensées qui apparaissent. Vous pouvez également réécouter cette séance plusieurs fois.
Certaines personnes ressentent rapidement une évolution dans leur perception de la cigarette. Pour d’autres, le changement peut être plus progressif. Chaque personne réagit différemment.
Comprendre aussi ses habitudes
L’arrêt du tabac ne concerne pas uniquement la cigarette elle-même. Il peut également être utile de comprendre quand vous fumez, pourquoi vous fumez et ce que vous recherchez à ce moment-là.
Certaines cigarettes sont liées au stress, d’autres à l’ennui. Certaines sont devenues de véritables rituels ; d’autres sont presque entièrement automatiques. Prendre conscience de ces différents mécanismes peut déjà permettre de regarder son comportement différemment.
C’est également ce travail que je réalise avec les personnes que j’accompagne au cabinet.
Qui suis-je ?
David Armand
Je suis hypnothérapeute et praticien en auriculothérapie au Cabinet Less Stress à Orange, dans le Vaucluse.
J’accompagne notamment des personnes souhaitant travailler sur l’arrêt du tabac, les comportements alimentaires, les compulsions, la consommation de sucre ou encore la perte de poids.
Mon approche consiste notamment à essayer de comprendre les mécanismes et les habitudes qui entretiennent un comportement afin de pouvoir travailler dessus de manière plus globale.
Questions fréquentes
Cette hypnose pour arrêter de fumer
Combien de fois puis-je écouter cette séance ?
Vous pouvez la réécouter plusieurs fois si vous en ressentez le besoin. Une écoute régulière pendant plusieurs jours peut vous permettre de vous familiariser avec le travail proposé et d’observer progressivement l’évolution de votre perception de la cigarette.
Dois-je déjà avoir arrêté de fumer avant de l’écouter ?
Non. Vous pouvez écouter cette séance alors que vous fumez encore. Elle peut constituer une première étape dans votre réflexion et votre démarche d’arrêt.
Est-ce grave si je m’endors pendant la séance ?
Il peut arriver de se détendre profondément ou de s’assoupir. Si cela vous arrive systématiquement, vous pouvez essayer de l’écouter à un autre moment de la journée, lorsque vous êtes moins fatigué.
L’hypnose suffit-elle pour arrêter de fumer ?
Il n’existe pas une méthode unique qui convienne à tout le monde. L’hypnose peut faire partie des outils utilisés dans une démarche d’arrêt du tabac, mais chaque personne, chaque dépendance et chaque histoire sont différentes. Lorsque cela est nécessaire, demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien ou à un professionnel de santé spécialisé.
Puis-je partager cette séance ?
Oui. Cette séance est mise gratuitement à disposition afin qu’elle puisse être écoutée par les personnes qui souhaitent commencer une démarche pour se libérer de la cigarette.
Cette séance d’hypnose ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un suivi médical. En cas de dépendance importante au tabac, de problème de santé particulier, de traitement médical ou de difficulté lors de l’arrêt du tabac, demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé.